Полина Зинец предлагает Вам запомнить сайт «Служба новостей»
Вы хотите запомнить сайт «Служба новостей»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Самый популярный у звёзд тренер вывел 8 основных принципов хорошей формы

развернуть

Самый популярный у звёзд тренер вывел 8 основных принципов хорошей формы

Харли Пастернак имеет степень магистра наук в области физиологии упражнений и питания Университета Торонто. Главный принцип тренера таков: "Максимум пользы тренировок без употребления бесполезной еды". Одним из первых знаменитых клиентов Харли была Холли Берри. Актриса наняла Пастернака, чтобы привести свою фигуру в порядок перед съёмками фильма "Готика" в 2003 году. С тех пор он работал с такими клиентами, как Ким Кардашьян, Леди Гага, Ариана Гранде, Меган Фокс, Орландо Блум, Милла Йовович, Рейчел Вайс, Крис Дженнер, Хиллари Дафф, Кэти Перри, Кайли Миноуг, Холли Берри и Натали Портман. Первый совет — оценка клиента (образ жизни, привычки): Перед тем как начать тренировки и разработать диету, Харли разговаривает со своим клиентом, узнаёт всё о нём: привычки, образ жизни, здоровье. Тренер настраивает звезду на правильный образ жизни. В первую очередь Пастернак советует уделить достаточное время сну, также он просит избавиться от стресса и вредной еды, немаловажны физические упражнения. Детальный план — одна из важных вещей После разговора с клиентом тренер разрабатывает индивидуальный план. Диета и физические упражнения — залог безупречного тела. Третий совет — не взвешивайтесь! Пастернак рассказывает, что никогда не просит своих клиентов взвешиваться. Цифры на весах негативно сказываются на психике. Пастернак рассказал, что один из его клиентов был недоволен своим весом через неделю после занятий. Он зациклился на этом и требовал ежедневных занятий. Тренер советует встать на весы спустя месяц. Дважды в неделю разрешено есть то, что хочется Звёздный тренер позволяет своим клиентам два раза в неделю съесть то, что им хочется. Будь это шоколад, именинный торт или бокал вина за ужином. Таким образом легче соблюдать диету во все остальные дни и не срываться. Минимум 30 минут в день на физические упражнения Если в перерывах между делами у вас есть тридцать минут свободного времени, то занимайтесь! Потратьте это время на бег, ходьбу или другие упражнения. Потанцуйте, пройдитесь по лестнице. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше! Занятия в спортзале: Пастернак разработал собственную методику упражнений. Для этого не обязателен спортзал, но необходимо заниматься каждый день. Тренер рассказывает клиенту о нескольких упражнениях, которые он должен выполнять в течение недели, будь это десять минут или час. Следующие семь дней упражнения меняются. Смысл состоит в следующем: клиент выполняет те упражнения, которые прорабатывают каждую мышцу тела.Среди упражнений тренера — выпады, приседания с помощью гантелей или гирей, тяга ноги назад в кроссовере. Как накачать ягодицы, как у Кардашьян: В первую очередь Пастернак рекомендует учитывать генетику. Если вы склонны к худобе, то сложно добиться таких объёмов, как у Ким Кардашьян.Выполняйте следующие упражнения: отведение ноги назад на блоке, отведение ноги в сторону (стоя на коленях), приседания и выпады. Помните о трёх главных продуктах в рационе и забудьте про соковые диеты! Очень важно употреблять белки, клетчатку и полезные жиры. Если этих элементов в организме не достаточно, то построить безупречное тело сложнее.Забудьте про соковые диеты, в фруктах нет тех веществ, которые вам необходимы. Эти диеты не приводят к избавлению от лишнего веса, организм лишь теряет воду. Вскоре вы можете нарушить свой метаболизм.Очень полезны греческий йогурт, семена чиа и шпинат.

 


Опубликовано 14.02.2018 в 06:40

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Группа DoReDos из Молдавии и…

Группа DoReDos из Молдавии исполнит на "Евровидении" песню Филиппа Киркорова

25 фев, 14:11
0 0
Художница обвинила журнал "М…

Художница обвинила журнал "Максим" в воровстве "предвыборного" стикпака

25 фев, 14:07
0 0
Как Эмили Ратаковски согрева…

Как Эмили Ратаковски согревала нас этой зимой своими голыми снимками (10 фото)

25 фев, 14:00
0 0
Застрявшего на дереве в Моск…

Застрявшего на дереве в Москве парашютиста спасли и отправили в полицию

25 фев, 13:59
0 0
В Санкт-Петербурге украинец …

В Санкт-Петербурге украинец расчленил бывшую жену, а после покончил с собой

25 фев, 13:58
0 0
Россия построит новый авиано…

Россия построит новый авианосец для ВМФ

25 фев, 13:41
0 0
МИД РФ пригрозил жёстко прес…

МИД РФ пригрозил жёстко пресекать попытки подрыва политического процесса в Сирии

25 фев, 13:39
0 0
Российский хоккеист: Спели г…

Российский хоккеист: Спели гимн РФ? Надеюсь, нам ничего за это не будет

25 фев, 13:31
0 0
Вдовец нашёл себе копию жены…

Вдовец нашёл себе копию жены через три месяца после похорон

25 фев, 13:30
0 0
Genius! Находчивый пассажир …

Genius! Находчивый пассажир соком тушил пожар в китайском самолёте — видео

25 фев, 13:14
0 0
Израильская фирма заявила, ч…

Израильская фирма заявила, что сняла со спутника Су-57 в Сирии

25 фев, 13:08
0 0
10 мест, куда вам вход навек…

10 мест, куда вам вход навеки запрещён

25 фев, 13:00
0 0
"А мозги есть?" В соцсетях о…

"А мозги есть?" В соцсетях осудили Собчак, разрешившую сыну играть с лекарствами

25 фев, 12:56
0 0
Российские хоккеисты после п…

Российские хоккеисты после победы на ОИ спели песню Шнура — видео

25 фев, 12:36
0 0
Звёзды спорта и шоу-бизнеса …

Звёзды спорта и шоу-бизнеса поздравили сборную России с золотом на Играх

25 фев, 12:35
0 0
Знарок: Этим золотом Олимпиа…

Знарок: Этим золотом Олимпиады я ответил на все вопросы

25 фев, 12:32
0 0
Тыжемать! Фитоняшка похваста…

Тыжемать! Фитоняшка похвасталась своим телом после родов и тут же огребла

25 фев, 12:30
0 0
Intesa Sanpaolo может профин…

Intesa Sanpaolo может профинансировать строительство "Северного потока — 2"

25 фев, 12:25
0 0
В Сети появилось видео с нов…

В Сети появилось видео с новейшими смартфонами Samsung Galaxy S9 и S9+

25 фев, 12:20
0 0
В Москве грумер жестоко изби…

В Москве грумер жестоко избила собаку, которую привели на стрижку — видео

25 фев, 12:17
0 0
В Москве 25 февраля стало са…

В Москве 25 февраля стало самым морозным днём с начала зимы

25 фев, 12:07
0 0
Сноубордиста Олюнина, сломав…

Сноубордиста Олюнина, сломавшего ногу на ОИ-2018, выписали из больницы

25 фев, 12:05
0 0
Хаммер и фура. Фельдшер — о …

Хаммер и фура. Фельдшер — о тех, кто погибает из-за разговоров за рулём

25 фев, 12:00
0 0
Медведев поблагодарил россий…

Медведев поблагодарил российских хоккеистов за золотые медали на Олимпиаде

25 фев, 11:56
0 0
Золотой фотоальбом. Победные…

Золотой фотоальбом. Победные эмоции российских хоккеистов

25 фев, 11:49
0 0
Путин по телефону поздравил …

Путин по телефону поздравил сборную России по хоккею с золотом на Олимпиаде

25 фев, 11:45
0 0
МЧС зафиксировало новый выбр…

МЧС зафиксировало новый выброс сероводорода на полигоне "Кучино"

25 фев, 11:44
0 0
Компания LG анонсировала фла…

Компания LG анонсировала флагман V30S ThinQ на MWC 2018

25 фев, 11:43
0 0
Матрос погиб после удара рот…

Матрос погиб после удара ротором вертолёта на морской базе США

25 фев, 11:37
0 0
Фанаты уличили рэпера Скрипт…

Фанаты уличили рэпера Скриптонита в использовании "фанеры" на концерте в Москве

25 фев, 11:32
0 0
Любовница сказала партнёру, …

Любовница сказала партнёру, что он не общительный, и тот покончил с собой

25 фев, 11:30
0 0
Крупнейшая криптобиржа слила…

Крупнейшая криптобиржа слила данные брокеров налоговикам

25 фев, 11:29
0 0
"Да что вы знаете о пробках?…

"Да что вы знаете о пробках?". В Китае образовался затор из восьми тысяч машин

25 фев, 11:22
0 0
Россия завершила Олимпиаду н…

Россия завершила Олимпиаду на 13-м месте медального зачёта

25 фев, 11:20
0 0
В соцсетях появились эротиче…

В соцсетях появились эротические стикеры для избирателей

25 фев, 11:18
0 0
Под Саратовом коллекторы угр…

Под Саратовом коллекторы угрожают впятером изнасиловать девушку и её мать

25 фев, 11:06
0 0
Пять нераскрытых убийств мод…

Пять нераскрытых убийств моделей за последний год

25 фев, 11:00
0 0
Дацюк — о золоте на Играх: Т…

Дацюк — о золоте на Играх: Теперь у меня больше нет мечты!

25 фев, 11:00
0 0
Трамп заявил, что записка де…

Трамп заявил, что записка демократов о "вмешательстве" РФ была сфальсифицирована

25 фев, 11:00
0 0
Лыжница Бьёрген помогла Норв…

Лыжница Бьёрген помогла Норвегии выиграть медальный зачёт на Олимпиаде

25 фев, 10:53
0 0
Сборная России по футболу по…

Сборная России по футболу поздравила хоккеистов с победой на Олимпиаде

25 фев, 10:52
0 0
Помощник Google будет знать …

Помощник Google будет знать хинди к концу 2018 года

25 фев, 10:51
0 0
Хоккеисты вместе с болельщик…

Хоккеисты вместе с болельщиками спели гимн РФ после победы на ОИ — видео

25 фев, 10:50
0 0
СМИ пугает немцев "потерями"…

СМИ пугает немцев "потерями" от "Северного потока — 2"

25 фев, 10:42
0 0
Жуков: Мы заслужили эту побе…

Жуков: Мы заслужили эту победу за все страдания на Олимпиаде

25 фев, 10:39
0 0
Илья Ковальчук стал самым це…

Илья Ковальчук стал самым ценным хоккеистом Олимпиады в Пхёнчхане

25 фев, 10:34
0 0
Экс-посол США назвала страте…

Экс-посол США назвала стратегическую ошибку Вашингтона

25 фев, 10:34
0 0
Дацюк стал первым россиянино…

Дацюк стал первым россиянином, вступившим в "Тройной золотой клуб" в XXI века

25 фев, 10:33
0 0
В начале марта Dropbox прове…

В начале марта Dropbox проведёт первичное публичное размещение акций

25 фев, 10:31
0 0
Девушка накачала ягодицы за …

Девушка накачала ягодицы за $20 тыс., а теперь боится, что они взорвутся

25 фев, 10:30
0 0